7 de los mejores ejercicios abdominales para las mujeres en el hogar

Junio 13, 2016 Admin Salud 0 8
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7 de los mejores ejercicios abdominales para las mujeres en el hogar

Es un hecho que nadie quiere mucho ejercicio. Sin embargo, gracias a los resultados que pueden ser realmente prometen muchas personas están interesadas en la búsqueda de los mejores entrenamientos abdominales, especialmente aquellos que quieren perder su grasa del vientre. Esta es la razón principal por la cual la mayoría de la gente decide a hacerlo, a pesar del hecho de que puede ser sacrificado o torturarlos.

Muchas personas pierden su motivación en el camino, sobre todo cuando parece que todos los resultados visibles no están sucediendo. Incluso los mejores ejercicios abdominales no pueden proporcionar resultados inmediatos y no se puede dejar que el paquete de seis abs rápidamente. Es importante destacar que estos ejercicios pueden eliminar el dolor de espalda, mejorar la postura general y ayudarle a conseguir un entrenamiento más duro del cuerpo, que no es el caso con la mayoría de los entrenamientos.




Nota: 'No se puede encontrar ejercicios abdominales para las mujeres muy agradables. Sin embargo, si te las arreglas para incluir parte de estos ejercicios en la rutina, puede obtener los resultados deseados en un corto período de tiempo. Además, si se combinan algunos de estos ejercicios para los que por lo general lo hacen, van a evitar la falta de disfrute y el aburrimiento, a diferencia de la rutina habitual que te hacen sentir menos motivados.

Le ofrecemos una lista de algunos de los mejores ejercicios abdominales para las mujeres que no están probablemente familiarizados.

  • Revolver la olla

Excluir lado crujidos de la rutina diaria e incluyen "revolver la olla" en su lugar. Usted se dará cuenta y disfrutar de los resultados muy pronto.

Podemos querer poner los pies contra el suelo mientras los antebrazos descansan sobre el balón de estabilidad. Haz rodar la pelota por la izquierda, lejos de ti, centrándose en su núcleo. Al hacer esta rutina usted será capaz de sentir su contratación abdominales. Es similar a cómo usted va a revolver la olla del guiso favorito.

Es importante tener una postura correcta como lo hace el ejercicio y repita 5 veces en cada dirección. Sería más difícil si el círculo es más grande. Si necesita algún desafío extra para esto y mover las rodillas hasta los dedos.

  • Inch Worm

Este ejercicio se centra principalmente en los abdominales, pero puede ayudar a reafirmar los músculos y los brazos también. Es muy sencillo de realizar y es considerado uno de los mejores ejercicios abdominales para las mujeres. Apoyado en los lados hasta que sus manos ya están tocando el suelo. Caminar las manos hasta llegar a una posición de tabla y el enfoque sobre los músculos. Luego, caminar las piernas hacia sus manos.

La espalda debe estar plana y las piernas debe ser lo más estrecha posible. Se recomienda hacer 10 repeticiones de ejercicios o si tiene un poco de espacio ", 30-60 repeticiones.

  • Bird Dog

Este ejercicio abdominal se ha demostrado ser muy eficaz y es uno de los ejercicios más simples para las mujeres. Mejora la postura y puede ayudarle a lograr la estabilidad necesaria para la espalda baja. Además, usted será capaz de realizar ejercicios más difícil y complejo que antes.

En primer lugar, coloque sus rodillas y manos. Las rodillas deben estar colocados directamente debajo de las caderas y las muñecas deben estar directamente debajo del hombro. Trate de no arco o redondo cualquiera de la columna vertebral mientras se estira y contrae los músculos abdominales y levante la pierna derecha y la izquierda. Las piernas y los brazos deben colocarse en paralelo al suelo y en línea con el hombro y la cadera.

El propósito de este ejercicio no es la altura pero la longitud en su lugar. Es esencial que permanecer inmóvil y suavemente más abajo hacia la posición original. Se recomienda hacer 10 repeticiones en cada lado. Además, trate de mantener el control durante el set.

  • Spiderman Plank

Este ejercicio es considerado uno de los mejores ejercicios abdominales para las mujeres, ya que es un estabilizador del centro al mismo tiempo.

Usted necesita para mantener su nivel de las caderas y luego lleva la rodilla izquierda cerca del codo izquierdo. Cambie las piernas durante unos 30 segundos. Si usted desea hacer el ejercicio más difícil, traiga su rodilla hasta el codo opuesto.

  • Individual - Pierna Novia

Si lo hace un poco de entrenamiento "y de vez en cuando no eres un gurú de la aptitud, usted está probablemente muy orgulloso de la parte de los puentes que usted hizo. Probablemente, la razón principal para hacer esto es el desarrollo de los músculos isquiotibiales y glúteos. Equilibrio con una pierna capaces de proporcionar resultados óptimos que desea lograr durante un período de tiempo más corto. Si no se va a mantener el equilibrio sobre una pierna, debe utilizar los músculos de la base por completo con el fin de mantener el cuerpo estable.

La posición se debe tomar para realizar este ejercicio es el siguiente: se acuesta boca arriba con los brazos a su lado. Es posible que desee colocar el talón izquierdo contra el suelo mientras se estira la pierna hacia la luz del techo. Asegúrese de que su columna está recta mientras presiona ligeramente el talón izquierdo y levante las caderas hacia arriba. Vuelva a la posición inicial y hacer los pasos 12 veces con cada pierna.

  • AB Baja levantamiento de las piernas

Este ejercicio le ayudará a tonificar los músculos abdominales inferiores. Es necesario que se acueste en el suelo y levantar las piernas hacia el techo. Es importante apretar los muslos musculosos mientras lo hace. Apoye la cabeza con las manos, pero no tire hacia abajo a medida que levanta el cuello.

Trate de contraer los abdominales para mantener la espalda baja firmemente en el suelo. Por lo tanto, bajar las piernas hasta que sus pies son de 6-12 pulgadas del piso. Usted necesidad de mantener las piernas rectas y repetir esto 12 veces.

  • Estabilidad Track Ball

La bola de la estabilidad pendiente es otro entrenamiento muy eficaz ab. La rutina de entrenamiento que utiliza un balón de estabilidad le ayudará a mantenerse en forma y que puede contribuir al desarrollo de los músculos.

Comience en una posición de tabla y descansar su tobillo en la parte superior de la bola. Utilice su base y tire lentamente las rodillas hacia el pecho. Se observará como las caderas suben mientras que la bola se mueve, en caso de que usted está haciendo los ejercicios correctamente. Así que, volviendo a la posición original y repite 10 veces.

Originario: healthierdaily

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