Calidad, no cantidad, importa más en el ejercicio, la dieta

Mayo 19, 2016 Admin Salud 0 5
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Si tu objetivo es perder peso y mantener la salud y la forma física óptima, la calidad de su régimen de ejercicio y la dieta es más importante que la cantidad, dice Skidmore College científico del ejercicio Paul Arciero.

Tiene los resultados para demostrarlo.

En un artículo publicado por The Journal of Applied Physiology, Arciero y varios colegas informar de los claros beneficios de un régimen de ejercicio multidimensional, que incluye ejercicios de resistencia, ejercicios a intervalos de sprint, estiramientos (incluyendo yoga o pilates), y l 'ejercicio de resistencia. Añadir cantidades moderadas de proteína regularidad durante todo el día, y usted estará en su camino hacia la reducción de grasa total y abdominal, aumento de la masa corporal magra, y alcanzar niveles óptimos de presión arterial, azúcar en la sangre y la insulina.




Un miembro del consejo asesor de la Asociación Americana del Corazón y un miembro de la American College of Sports Medicine y Obesidad de la Sociedad, Arciero es muy familiarizados con las recomendaciones de ejercicio y dieta emitidos por estas organizaciones y otras condiciones de salud.

"Están bien intencionados, pero son complejas y no están para ser transmitidos de una manera que es fácil para el público comprender e incorporar en su estilo de vida diario. Quería probar un protocolo de ejercicio con un componente nutricional que es simple y comprensible para el pueblo ".

Para realizar el estudio, Arciero reclutó 36 mujeres y 21 hombres voluntarios de edades comprendidas entre 35 y 57 que claramente se podría describir como se muestra entre. Ejercido menos de 60 minutos a la semana, no había hecho ningún entrenamiento de la fuerza en la última década, y que podría ser descrito como obesos o con sobrepeso, con un promedio de índice de masa corporal de 28,6 y el porcentaje medio de grasa corporal de 36 , 6.

La división de sus temas al azar en tres grupos, Arciero llevó a cabo un estudio de 16 semanas en el que todos los sujetos que consumieron la misma cantidad de proteína de suero de leche - 60 gramos por día - pero ejercieron diferente. Un grupo era sedentario, otro se esperaba para realizar un entrenamiento intenso cuatro veces a la semana la resistencia, y el tercero siguió un sistema multidimensional que incluyó ejercicios de resistencia, ejercicios a intervalos de sprint, el estiramiento dirigido por un instructor de yoga, y ejercicios de resistencia.

Cuando terminó el juicio, Arciero encontró que aquellos que habían seguido el régimen multidimensional mostraron mayores mejoras en la salud, incluyendo una mayor reducción en el peso corporal, la masa total y la grasa abdominal, circunferencia de la cintura, y la glucosa en sangre . Además, este grupo registró el mayor aumento en porcentaje de la masa corporal magra.

Curiosamente, todos los grupos mostraron mejoría, incluso aquellos que han mantenido un estilo de vida sedentario durante el período y sólo comimos el régimen diario asignado de 60 gramos de proteína de suero. Este hallazgo apoya un estudio anterior realizado por el equipo que encontró Arciero aumentar la cantidad de proteína en la dieta para tanto como 35 por ciento, tenderá a disminuir la grasa total y abdominal.

En general, el estudio apoya la reconsideración de los supuestos actuales sobre el ejercicio, Arciero cree que ponen demasiado énfasis en la cantidad de personas de ejercicios hacer, en lugar de la calidad del ejercicio.

"Es muy difícil simplemente levantar pesas, o simplemente hacer la cinta de correr o una máquina elíptica y estar en buen estado de salud", dice Arciero. "Su régimen de ejercicios debe incluir la mayor cantidad de lo que hace una persona que vive totalmente integrado tanto como sea posible."

"Esto no es simplemente hacer más ejercicio", continúa. "Se trata de hacer el rango apropiado de ejercicios y actividades que promuevan una mejor salud y condición física."

Para que el sistema sea más fácil para la audiencia a recordar, Arciero acuñó el acrónimo, "PRISE." La "P" significa proteínas, la "R" significa "resistencia", la "I" significa "intervalo", la "S" significa que se extiende, y la "E" representa la resistencia.

Para Arciero, este estudio fue la culminación de la investigación realizada y publicada durante los últimos 20 años, en un intento de identificar las estrategias de estilo de vida más eficaces para mejorar la salud y el rendimiento físico. Cuando llegó el momento de captar el significado de todo esto, el nombre "PRISE" saltó en él.

"Después de todo, es" mantener su 'ojo en el PRISE' con el fin de lograr una salud óptima ", dice ella.

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