Dominar las habilidades de mantenimiento de peso antes de embarcarse en la dieta ayuda a las mujeres a evitar contratiempos

Abril 21, 2016 Admin Salud 0 5
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¿Quieres participar en un programa de pérdida de peso en el que se le pidió expresamente no perder nada de peso durante los primeros ocho semanas?

Aunque el enfoque parece contrario a la intuición, un estudio realizado por investigadores de la Escuela de Medicina de la Universidad de Stanford ha encontrado que las mujeres que han pasado ocho semanas dominio de las habilidades de mantenimiento de peso antes de embarcarse en un programa de pérdida de peso arrojan la mismo número de libras como las mujeres que iniciaron inmediatamente un programa de pérdida de peso. Más importante aún, el estudio mostró que las mujeres "mantenimiento-primero" habían recuperado sólo 3 libras en promedio un año más tarde de la ganancia media 7 libras para las personas que hacen dieta inmediatos.

Los autores del estudio dicen que el enfoque de mantenimiento primero puede ofrecer una manera de detener el ciclo de dieta yo-yo.




"Estos ocho semanas han sido como un ensayo. Las mujeres podrían tratar de estabilidad diferentes habilidades y resolver las torceduras sin la presión de tener que preocuparse por la cantidad de peso que habían perdido", dijo el autor principal Michaela Kiernan, PhD, investigador senior Centro de Investigación de Prevención de Stanford. "Encontramos que la espera de esas ocho semanas no hizo las mujeres menos éxito en perder peso. Pero aún mejor, las mujeres que practicaban la estabilidad antes de que fuéramos más éxito en mantener esa pérdida después de un año."

El estudio fue publicado en línea el 31 de octubre en el Journal of Consulting and Clinical Psychology.

La obesidad contribuye a una variedad de problemas de salud, incluyendo enfermedades del corazón y diabetes. Investigaciones anteriores han demostrado que la pérdida de 5 a 10 por ciento del peso corporal puede reducir los factores de riesgo para enfermedades del corazón. Sin embargo, a pesar de la gran cantidad de libros y programas de la dieta, muchas personas que pierden peso son capaces de mantenerlo.

Con los años, Kiernan ha entrevistado tanto a los que han tenido éxito y los que no han podido mantener los kilos de más. Ella fue particularmente golpeado por una mujer que dijo que nunca había "mantenido" su peso en su vida; En su lugar, fue siempre sea perder o ganar.

"No tenía sentido lo que estaba apuntando", dijo Kiernan. "Queríamos ver si había una manera de ayudar a las personas a escapar de este enfoque de todo o nada que se asocia con la pérdida de peso."

Kiernan señaló que el mantenimiento del peso puede requerir un conjunto diferente de habilidades y comportamientos diferentes de los utilizados para la pérdida de peso. Así que ella y sus colegas se le ocurrió la idea de enseñar las técnicas de mantenimiento de peso primero, para que la gente pudiera experimentar cómo afinar su comportamiento en respuesta a los placeres y las interrupciones diarias en lugar de ser "en" o una dieta de "apagado". Entre estas habilidades estabilidad buscan fuera bajos en grasa o bajos en calorías alimentos que tienen un sabor tan bueno como opciones a alto contenido de grasa/alta en calorías para evitar sentimientos de privación; de vez en cuando para comer y disfrutar de las pequeñas cantidades de alimentos ricos en grasa favoritos/-ipercalorici; peso por día para ver cómo su peso corporal fluctúa naturalmente del día a día; identificar una serie de encargo de peso fluctuación de alrededor de 5 libras para explicar las interrupciones común, como la ganancia de agua y días festivos; estratégicamente perder unos kilos antes de romper conocido (como las vacaciones) para minimizar los efectos; y comer un poco "más cuando se alcanza el límite inferior de los favoritos de rango 5 libras.

Kiernan dijo que el enfoque fue diseñado para ayudar a las personas hacer la paz con la escala y aprender a prestar "atención relajada" a su peso de manera que se pueden mantener en el largo plazo - sin llevar registros de los alimentos.

"La pérdida de una cantidad significativa de peso requiere de mucha atención se centró en lo que estás haciendo, y la mayoría de la gente no puede mantener la intensidad en el largo plazo", dijo Kiernan. "Para el mantenimiento de peso, queríamos algo que habría hecho la experiencia del día a día positivo, mientras que no requieren abrumadora cantidad de esfuerzo."

Para el estudio, 267 mujeres con sobrepeso/obesos fueron asignados al azar a uno de dos grupos. Las mujeres en el grupo de control inmediatamente comenzaron a tomar parte en un programa de pérdida de peso conductual de 20 semanas que alentó una mayor ingesta de frutas y verduras, aumento de la actividad física y el uso de estrategias de dieta probada como la finca contabilidad diaria de alimentos. Las mujeres han participado en sesiones semanales de 90 minutos, con un facilitador de grupo para aprender habilidades de resolución de problemas orientados a la pérdida de peso. Al final de 20 semanas, pasaron ocho semanas con un enfoque de resolución de problemas similares a aprender las habilidades de mantenimiento de peso.

Por el contrario, las mujeres en el grupo de mantenimiento-primero pasaron las primeras ocho semanas de aprendizaje de las habilidades de estabilidad grupo de Kiernan habían desarrollado. Se pidió a las mujeres a no bajar de peso en ese período; si lo hicieron perder unos kilos, fue el encargado de volver. Kiernan dijo esta habilidad imita una más real para mantener el peso dentro de un rango de unas pocas libras, más que el objetivo de un solo número en la escala. Después de ocho semanas se incrementaron, las mujeres han tomado el mismo programa de 20 semanas de la pérdida de peso, ya que las mujeres del grupo de control.

Después de que ambos grupos completaron sus programas de 28 semanas, Kiernan dijo que los resultados mostraron que las mujeres, en promedio, han perdido una cantidad similar de peso - cerca de 17 libras, equivalente a alrededor del 9 por ciento de su peso inicial. Una vez que las sesiones grupales semanales detuvieron, las mujeres estaban solas para el año siguiente.

"Planeamos las sesiones semanales para terminar en octubre, así que las mujeres tendrían que navegar las vacaciones solo, sin ninguna orientación de los facilitadores del grupo", dijo Kiernan, el investigador principal del estudio. "Queríamos que este espejo condiciones reales como sea posible."

Cuando las mujeres se pesaron un año más tarde después del contacto con sus facilitadores de grupos, Kiernan dijo que ella y sus compañeros de trabajo estaban contentos de ver que las mujeres sin necesidad de mantenimiento antes había sólo 3 libras en promedio, en comparación una ganancia promedio de 7 libras para el grupo de control. Agregó que la ganancia de 3 libras cae dentro del rango de la costumbre de que las mujeres se les ha enseñado a utilizar. Por otra parte, el 33 por ciento de las mujeres en la unidad de servicio muestra inicialmente lo que los investigadores categorizan como un modelo positivo - es decir, la pérdida de al menos el 5 por ciento de su peso corporal sin recuperar más de 5 libras en un año - en comparación con 18 por ciento de las mujeres en el grupo control.

Kiernan dijo que el enfoque de mantenimiento-primera, aunque suene un poco "poco ortodoxo, podría ser una herramienta útil para todos aquellos que están tratando de perder peso y estar saludable. "Este enfoque ayuda a las personas a aprender cómo hacer pequeños ajustes rápidos que pueden ayudarles a mantener su peso sin necesidad de mucho esfuerzo", dijo.

En el futuro, se espera poner a prueba aún más el enfoque para ver si las personas son capaces de mantener la pérdida de peso durante más de un año, y podría también tratar en más grandes y diversas poblaciones, incluidos los hombres. También señaló que el estudio no tiene ninguno de los participantes iniciales que reportaron comportamientos atracones, por lo que los investigadores tendrían que determinar si las capacidades de mantenimiento antes eran vitales para los subgrupos de la población vulnerable.

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