Ejercicios para deshacerse del dolor de espalda en un minuto

Junio 13, 2016 Admin Salud 0 50
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Ejercicios para deshacerse del dolor de espalda en un minuto

Ocho o más horas dedicadas a la recepción afectan gravemente a la columna vertebral. Así, el dolor en la espalda baja ocurrencia diaria convertido con el que muchas personas se enfrentan. Si siente dolor incómodo durante las horas de trabajo, pasar 60 segundos en este ejercicio y resolver su problema. Para aliviar el dolor inmediato intentar un ejercicio de respiración corta que relaja el cuerpo y reduce la sensación de presión en la espalda baja.

Los ejercicios de respiración que el alivio del dolor en 60 segundos
  • Siéntese y tome una posición cómoda. Cierre los ojos y trate de relajarse.
  • Coloque la punta de la lengua contra los dientes superiores.
  • Inhale lentamente por la nariz durante cuatro segundos. Aguante la respiración y cuente hasta 7, exhale lentamente por la boca, contando hasta 8, produciendo un sonido bajo de alivio.
  • Repita el procedimiento tres veces más.
Ejercicios antes de acostarse con la duración de 60 segundos

Todas las noches antes de ir a dormir, mientras está acostado en la cama, tomar un corto tramo de 60 segundos.




  • Acuéstese sobre su estómago y el apoyo en los antebrazos.
  • Levante la parte superior del cuerpo con el fin de apoyar los codos, levantar la cabeza y permanecer en esta posición durante 8 segundos. Después de regresar a la posición inicial. Repite el ejercicio dos veces.
  • Acuéstese sobre su espalda y doble las rodillas al mismo tiempo, tener en sus manos a lo largo del cuerpo. Se levanta la pelvis en una posición nivelada y permanecer en esta posición durante 8 segundos. Luego regresa a la posición anterior.
  • Acuéstese sobre su espalda, doble las rodillas, abrazarlos con las manos y tire de ella hacia el pecho. Permanezca en esta posición durante ocho segundos y luego volver a la posición anterior. Repite el ejercicio dos veces.
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