El dominio de las etiquetas de nutrición y, de hecho,

Junio 6, 2016 Admin Salud 0 3
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El dominio de las etiquetas de nutrición

Las etiquetas de nutrición son una herramienta de una persona con diabetes, o alguna-uno tratando de prevenir la aparición de diabetes tipo 2, se puede utilizar para hacer la elección de alimentos saludables. Para lograr un mayor equilibrio de las comidas para diabéticos preparados en casa o cómo usted compra sus comidas y bocadillos preparados entregados, usted puede conseguir un montón de ayuda de las etiquetas de nutrición en la mayoría de los paquetes de alimentos.

Lea las etiquetas de nutrición mientras va de compras y prestar atención a la ración de alimentos y porciones por envase. Compare las calorías totales en productos similares y elegir los elementos más bajos en calorías. Vamos a romper hacia abajo y hacer uso de la comida etiqueta de nutrición más fácilmente comprensible y una parte constante de nuestra experiencia de compra.




Información nutricional:

La porción es la cantidad de alimento en una porción o una parte. Es importante tener en cuenta que toda la información en la etiqueta es para una comida que sirve. La parte de una persona come puede no ser la misma porción de la etiqueta. Si no es así, tendrá que ajustar los números en consecuencia (arriba o abajo) para que sean más relevantes.

Aquí hay algunos consejos para ayudarle a visualizar el tamaño de las porciones/raciones de recomendada por el gobierno:

• 3 onzas de carne o aves de corral = una baraja de cartas
• 3 oz de pescado = una chequera
• 1 onza de queso = 4 dados apilados o 2 rebanadas
• 1/2 taza de pasta o verduras = ½ béisbol
• ¼ de taza de fruta seca = una pelota de golf
• 1 cucharadita de mantequilla o margarina = la punta del pulgar
• 2 cucharadas de mayonesa, aceite o dip = a ping-pong
El número de porciones que se muestra junto a las porciones de comida por contenedor en la etiqueta. La mayoría de los paquetes de alimentos contienen más de una porción.

Las calorías son una medida de la cantidad de energía que un alimento proporciona a una persona. La etiqueta de los alimentos muestra el número total de calorías y la cantidad de calorías provienen de la grasa por porción.

Aquí hay algunas pautas nutricionales para prestar atención a:

Grasa total - una porción de la grasa es de aproximadamente 5 gramos (g). La mayoría de las personas necesitan alrededor de 50 a 65 gramos (g) de grasa por día. Una cucharadita de mantequilla o aceite tiene cerca de 5 gramos (g) de grasa. Limite las grasas saturadas a menos del 7% del total de calorías diaria. Eliminar/reducir al mínimo los alimentos con grasas trans de la dieta, los estudios han demostrado que las grasas trans pueden aumentar el colesterol LDL (colesterol malo o malo) que se asocia con ejemplos disease.Some corazón de alimentos con grasas trans son mantecas vegetales (manteca de cerdo), margarina en barra, productos comerciales horneados como pasteles, donas, galletas y alimentos fritos y aperitivos.

Colesterol - Un alimento bajo en colesterol es de 20 miligramos (mg) o menos de colesterol por porción. Trate de comer menos de 300 mg de colesterol por día. A menos de 200 mg se recomienda para personas con diabetes o colesterol alto. Una hamburguesa "cuarto de libra" tiene alrededor de 70 mg de colesterol.

Fibra - Elija alimentos que tienen 3 o más gramos (g) de fibra por porción. La mayoría de la gente necesita casi 25 - 35 g de fibra por día.

Sodio - Elija alimentos que tengan menos de 400 miligramos (mg) de sodio por porción. La mayoría de las personas necesitan 2.400 mg o menos de sodio por día. Una cucharadita de sal tiene 2,300 mg de sodio.

Carbohidratos totales Diabetes - incluye fibra dietética, azúcares y alcoholes. Una porción de hidratos de carbono es de aproximadamente 15 gramos (g). La mayoría de la gente necesita casi 300 gramos de carbohidratos por día. Dé a sus carbohidratos de las frutas, verduras, granos enteros, legumbres y leche baja en grasa. Una rebanada de pan de comprar (1 oz) tiene aproximadamente 15 gramos (g) de carbohidratos.

Proteína - La mayoría de la gente necesita casi 50-80 gramos (g) de proteína por día. Trate de comer dos o más porciones de pescado por semana (no frito). Una onza de carne tiene alrededor de 7 gramos (g) de proteína.

Los ingredientes son las cosas que hacen la comida. Los ingredientes están listados en las etiquetas del producto con el fin de la cantidad en la comida de la más grande a la más pequeña. Por ejemplo, si el agua es el primer ingrediente en la lista, hay más agua en la que los alimentos que cualquier otra cosa. El siguiente producto está catalogado y es lo que está en la comida la próxima gran cantidad. El último ingrediente en la lista es lo que hay en la comida menos.

Lectura de declaraciones de propiedades saludables en la etiqueta como "grasa" o "reducido en grasa", también puede aumentar la confusión de etiquetas de interpretación. Sepa que todos los reclamos nutricionales deben cumplir con los criterios establecidos por el gobierno. Estas declaraciones pueden ser utilizadas, además de la información anterior para tomar sus decisiones finales.

La verdad es, si usted sigue los consejos anteriores, usted no necesita estas afirmaciones para ayudarle. Estos son principalmente palabras de marketing para darle una mordida de sonido rápido en el producto; proporciona "speak lado corto." Siempre recomendamos que pasar por los hechos de la etiqueta, y entonces no necesitaremos depender de fragmentos de sonido para sus opciones de alimentos saludables como bocadillos saludables para diabéticos y dieta para diabéticos y planes de comidas. Conviértase en un experto en la lectura de las etiquetas y tomar sus propias decisiones.

En un mercado de frutas

Frutas y verduras frescas son las categorías más obvias en su mayoría no existe la etiqueta. A veces, si el producto se pre-empaquetada que puede encontrar una etiqueta.

La buena noticia es que es difícil equivocarse con las frutas y verduras frescas. La pérdida más grande es entender lo que se recomienda una alimentación para la diabetes. A veces como demasiada fruta y para un diabético, es importante no perder de vista la contribución de azúcar de estos alimentos frescos. Sin embargo, para cualquier otro alimento que se compra para comer en el supermercado, parar, mirar la etiqueta de los alimentos y empezar en la parte superior.

¿Cuál es la parte?

¿Cuántas porciones en el paquete (y así sucesivamente)?

Compare con otras marcas y utilizar las pautas anteriores y tomar su decisión. Después de un poco de práctica, se convertirá en segunda naturaleza y que lo hará automáticamente (vergonzoso, incluso en casa de otra persona). A continuación, utilice la etiqueta de los alimentos para:

• aprender mucho de un alimento es una parte (porción)
• aprender lo que es en la comida
• elegir los alimentos y las bebidas que mejor se ajusten a sus planes de comidas para la diabetes

Un dietista registrado puede ayudarle a aprender cómo utilizar el plan de dieta de la diabetes etiquetas, así como un educador certificado en diabetes. Sólo recuerde, etiquetas de los alimentos la nutrición son de su amigo.

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