Moderado intensidad caminar derecha cronometrado puede ayudar a proteger contra la diabetes tipo 2

Abril 23, 2016 Admin Salud 0 3
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Un paseo de quince minutos después de cada comida parece ayudar a las personas mayores ajustan los niveles de azúcar en la sangre y pueden reducir su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, según un nuevo estudio realizado por investigadores de la George Washington University School de Salud Pública y Servicios salud (SPHHS). El estudio, publicado hoy en la revista Diabetes Care, encontró que tres caminatas cortas después de la comida fueron eficaces para reducir el azúcar en la sangre más de 24 horas, como a 45 minutos a pie hasta el mismo ritmo de fácil a moderado. Además, después del almuerzo paseo fue significativamente más eficaz que un paseo sostenida reducción de azúcar en la sangre durante un máximo de tres horas después de la comida de la noche.

"Estos resultados son una buena noticia para las personas de 70 y 80 años, quienes pueden sentirse más capaces de participar en la actividad física de forma intermitente a diario, sobre todo si las caminatas cortas se pueden combinar con los mandados o caminar el perro ", dijo el autor principal del estudio Loretta DiPietro, PhD, MPH, director del Departamento de Ciencias del Deporte SPHHS. "Las contracciones musculares asociados con caminatas cortas fueron inmediatamente eficaz en embotamiento perspectivas potencialmente dañinos en azúcar en la sangre después de las comidas comúnmente visto en las personas mayores", dijo.

Los resultados, si es confirmada por la investigación adicional, podrían conducir a una declaración de estrategia preventiva para una condición pre-diabética que puede ser con el tiempo los francos para la diabetes tipo 2, dijo. Se estima que 79 millones de estadounidenses tienen pre-diabetes, pero la mayoría no tienen idea de que están en riesgo. Otros estudios han sugerido la pérdida de peso y el ejercicio pueden prevenir la diabetes tipo 2, pero este es el primer estudio que examina períodos cortos de tiempo la actividad física a lo largo del periodo de riesgo después de las comidas - un momento en que el azúcar en la sangre puede aumentar rápidamente y provocar un daño potencial.




DiPietro y sus colegas reclutaron a diez personas de 60 años de edad y que se encontraban en buen estado de salud, pero con el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 debido a los niveles de glucosa en ayunas superior a los niveles normales y la insuficiencia de la actividad física. Los ancianos pueden ser particularmente sensibles a las alteraciones en el control de azúcar en la sangre después de las comidas debido a la resistencia a la insulina en el músculo y también a causa de una secreción de insulina lenta o baja desde el páncreas. Después de comer azúcar en la sangre es un factor de riesgo clave en la progresión de intolerancia a la glucosa (prediabetes) a la diabetes tipo 2 y enfermedad cardiovascular, dijo DiPietro.

Los participantes completaron tres protocolos de ejercicios ordenados con distribución aleatoria de cuatro semanas. Cada protocolo incluye un período de 48 horas en un calorímetro de toda la habitación, con el primer día y sirve como un período de control. En el segundo día, los participantes se involucraron en ambos pies después de la comida durante 15 minutos después de cada comida o 45 minutos de caminar sostenida realizados a las 10:30 am o 16:30. Todos paseo se realizó en una cinta de correr a un ritmo fácil a moderado. Los participantes comieron comidas estándar y sus niveles de azúcar en sangre se midieron continuamente durante cada estancia de 48 horas.

El equipo observó que la forma más efectiva para ir a dar un paseo después de la comida era después de la cena. El aumento desproporcionado de azúcar en la sangre después de esta comida - a menudo el mayor del día - a menudo dura hasta bien entrada la noche y temprano por la mañana, y esto se ha ralentizado notablemente a medida que los participantes comenzaron a caminar en la cinta, dijo DiPietro.

La mayoría de la gente come una gran tarde o la cena y luego tomar una siesta o ver la televisión. "Esta es la peor que se puede hacer", dijo DiPietro. "Que la comida digerir un poco" y luego salir y moverse ", dice. Un paseo en el tiempo para seguir la gran cena es especialmente importante, ya que esta investigación sugiere niveles altos de azúcar en la sangre después de las comidas es un fuerte determinante de los niveles de glucosa en exceso de 24 horas, dijo DiPietro.

Los resultados de este estudio deben ser confirmados por estudios más amplios que incluyen a más personas, DiPietro advirtió. Sin embargo, este estudio ha monitoreado los niveles de azúcar en la sangre durante períodos de tiempo de 48 horas, y el entorno cuidadosamente controlado. Los resultados tienen una enorme importancia para la salud pública, ya que ofrecen una poderosa prueba de que pequeñas dosis de ejercicio repetido varias veces al día tienen mayores beneficios generales para el control de azúcar en la sangre entre las personas mayores que una gran dosis de liberación sostenida, sobre todo si esos breves períodos se miden el tiempo correcto.

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