Obtener un poco de sol este verano - Usted podría ayudar a salvar su vida, el investigador sugiere

Marcha 31, 2016 Admin Salud 0 3
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Los estudios sugieren cada vez más el valor de la vitamina D - a menudo conocida como la vitamina del sol, porque es una manera que usted puede conseguir - en todo, desde el metabolismo óseo para mantener la fuerza muscular, la función inmune, reducir la hipertensión y tal vez incluso un papel en la prevención del cáncer y enfermedades autoinmunes.

El verano es una época en que la mayoría de la gente finalmente lo suficiente de esta vitamina debido a su exposición al sol, y también ayudan a construir lo deposita en su grasa para su uso durante los oscuros días de ' invierno. Pero la investigación ha sugerido que, por la razón que sea, así de mil millones de personas en todo el mundo ahora pueden tener deficiencia de vitamina D, que pueden presentar graves riesgos para su salud.




"La antigua teoría era que si tenías suficiente vitamina D para prevenir el raquitismo y la osteomalacia, dos trastornos del esqueleto, se encontraban en el lugar", dijo Victoria Drake, investigador asociado del Instituto Linus Pauling de la Oregon State University, y director de Su Centro de Información sobre Micronutrientes. "Pero la nueva investigación está levantando nuestra conciencia acerca de la posible relación entre la vitamina D y el cáncer, especialmente de colon, de mama, de ovario y cáncer de próstata. También son posibles vínculos con las enfermedades cardiovasculares y las enfermedades enfermedades autoinmunes tales como la esclerosis múltiple y la artritis reumatoide ".

Muchos de los estudios son observacionales, dijo Drake, y más trabajo necesita ser hecho, doble ciego, aleatorizado, controlado con placebo. Los expertos aún discuten sobre la cantidad de vitamina D es suficiente, y algunos creen que la cantidad óptima es varias veces mayor que el nivel de ingesta adecuada que determine el consejo de administración del Instituto de Medicina, que es de 200 unidades internacionales por día para los adultos mayores de la Alimentación y Nutrición 19-50.

Lo que está claro, sin embargo, es que muchos estadounidenses no están recibiendo incluso las cantidades mínimas, especialmente aquellos con colores de piel más oscura - un estudio informó que el 42 por ciento de las mujeres afroamericanas tenían deficiencia de vitamina D.

Como resultado, dijo Drake, muchos médicos están comenzando cada vez más a prueba sus pacientes para la deficiencia de vitamina D, especialmente en las zonas templadas por encima de 40 grados de latitud - una línea desde Filadelfia a Denver y por el norte de California. Incluso Nueva York, Boston, Chicago, Detroit, Seattle y muchas otras de las ciudades más pobladas del país. Los residentes del noroeste del Pacífico, con sus latitudes septentrionales e inviernos eternamente nublados, son particularmente vulnerables. Suplementos baratos a menudo se prescriben.

"Mi médico me dijo que a menudo se produce para el estado de la vitamina D y que la deficiencia de vitamina D es común en su población de pacientes", dijo Drake. "Los expertos ahora están hablando de un fenómeno que ellos llaman" invierno de vitamina D ".

Un estudio reciente en el que la deficiencia de vitamina D como "una grave epidemia no reconocida en los adultos de edad avanzada", y recomendó que el análisis de sangre de rutina para los niveles adecuados.

Abierto a la especulación, pero poco en el camino de la evidencia, Drake dijo, es que la falta de vitamina D puede empeorar en los últimos años cada vez más personas han tomado conciencia de los riesgos de cáncer de piel y la exposición al sol de manera agresiva evitadas o el uso de protector solar, sobre ellos y sus hijos. Los expertos coinciden en que incluso una cantidad relativamente modesta de sol es suficiente - tal vez 10 a 15 minutos de exposición en los brazos y se enfrentan a cerca de tres veces a la semana. Las quemaduras de sol debe por supuesto ser evitado y el bronceado no es claramente necesario - pero un poco el sol verdadero, probablemente lo es.

Alternativamente, también puede obtener vitamina D de algunos alimentos, como la leche fortificada con vitaminas y un poco de cereal o pan - si usted no tiene una dieta rica en pescado graso. Para niveles más altos, los suplementos son generalmente necesario.

Entre los últimos descubrimientos y observaciones sobre la vitamina D:

  • La vitamina D es una vitamina soluble en grasa que funciona como una hormona en el cuerpo, la regulación del metabolismo del calcio.
  • La mayoría de las personas que viven por encima de los 40 grados de latitud no recibe suficiente vitamina D desde mediados de noviembre hasta principios de marzo.
  • Los bebés que son amamantados exclusivamente, y no están integrados con la vitamina D, tienen un alto riesgo de deficiencia de vitamina D, ya que la leche humana por lo general no tiene un nivel adecuado.
  • Las personas con piel oscura tienen significativamente menor capacidad para sintetizar la vitamina D de la luz solar, así como las personas mayores.
  • La obesidad aumenta el riesgo de deficiencia de vitamina D, porque las personas obesas no pueden acceder fácilmente a la vitamina D se almacena en la grasa corporal.

Así que si los niveles adecuados de vitamina D son esenciales para la salud, ¿cuánto es suficiente? Depende de a quién se pregunte, dijo Drake. Recomendación oficial del gobierno es de 200 UI por día - aunque la exposición moderada al sol puede proporcionar alrededor de 100 veces más. Muchas multivitaminas proporcionan 400 UI por día, y en general se acepta que los niveles de hasta 2.000 UI por día no suponen ningún riesgo para la salud. Algunos estudios en curso con las mujeres embarazadas les están dando 4.000 UI por día en los suplementos.

Un estudio realizado el año pasado mostró un nivel adecuado de vitamina D, producida por los suplementos diarios de hasta 2.000 UI por día, podría prevenir el 30 por ciento de los casos de cáncer de mama y el 50 por ciento de cáncer de colon en los Estados Unidos - a muy bajo costo y con pocos o ningún efecto adverso.

El Instituto Linus Pauling recomienda un multivitamínico con al menos 400 UI de vitamina D para la mayoría de adultos sanos, y el doble de esa cantidad para cualquier persona mayor de 50 años, además, por lo menos 10 a 15 minutos de exposición al sol en los brazos y piernas, o la cara y los brazos, por lo menos tres veces a la semana, once-dos durante la primavera, verano y otoño pueden ayudar a los residentes de las latitudes templadas evitar la deficiencia de vitamina D, al final del invierno.

"Hay mucho que todavía tenemos que aprender sobre este micronutriente, pero ya está claro que el papel en la salud óptima, y ​​que una gran cantidad de personas no tienen suficiente", dijo Drake. "Muchas personas pueden necesitar considerar suplementos, especialmente en invierno. Y una cosa que yo diría es, que no tenga miedo de hacer al menos un poco de 'sol. Es s bueno para ti."

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