Pilates puede ayudar a los síntomas del síndrome premenstrual

Mayo 21, 2016 Admin Salud 0 6
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Si usted sufre de PMS (síndrome pre-menstrual), así que por favor tenga en cuenta que usted puede encontrar alivio a través de la práctica regular de Pilates. También hay otras maneras que usted puede reducir los sistemas tales como la introducción de cambios en el estilo de vida, comer una dieta sana y la práctica de ejercicio regular. En este artículo voy a compartir con ustedes algunas de las formas que se pueden utilizar Pilates para reducir los síntomas.

PMS se estima que afecta a entre el 75% y el 80% de todas las mujeres que menstrúan. Los síntomas son variados, pero pueden incluir dolor de espalda, cambios de humor, dolores de cabeza y sensibilidad en los senos. Se cree que las hormonas fluctuantes causan los síntomas. Echemos un vistazo a cada uno de los síntomas y cómo Pilates puede ayudar.




El dolor de espalda. Practicar algún tipo de ejercicio durante 30 a 40 minutos en 3 a 5 días a la semana, no sólo puede mantener nuestro cuerpo en forma, pero puede mantener los músculos estirados y fortalecidas. Uno de los beneficios de Pilates es que se moviliza la columna vertebral durante el ejercicio y esto puede dar alivio a los músculos de la espalda apretados y los nervios que se ven afectados por las contracciones uterinas.

Malestar en la zona del estómago y calambres menstruales puede aliviarse colocando boca arriba con las rodillas levantadas y flexionadas. Inhale y al exhalar, y luego levantar las caderas del suelo. Asegúrese de que usted encrespa a través de su columna vertebral, respirar de nuevo a la altura del movimiento y luego exhale a medida que bajan, una vértebra a la vez.

El tramo de gato es otra medida que ayudará a aliviar la espalda. Ir a cuatro patas y luego acurrucarse en la parte de atrás en un arco, al igual que un gato. Inhala y exhala con cada movimiento. Cada respiración masaje de los órganos internos y el tramo de vuelta se afloja la tensión alrededor de la columna vertebral.

Terminar con la pose de niño. Siéntese con sus caderas sobre los talones y estira los brazos hacia adelante a medida que avanza por la flexión de la espalda. Haga esto durante todo el tiempo que quieras.

Los cólicos menstruales. Cualquier ejercicio que trabaja los abdominales puede ayudar con los dolores menstruales. Entrenamiento con la respiración profunda puede producir endorfinas, que no sólo ayudan a aliviar el dolor, pero te dejará con una sensación de bienestar.

La extensión lateral de la cadera puede ser de gran beneficio. Para ello, tiene que mentir a su derecha. Pon tu mano derecha debajo de su cabeza con el peso de su cabeza en el brazo. Ahora coloca las piernas estiradas frente a usted y a los 30 grados. Ahora levante la pierna izquierda, traerlo de vuelta y apunte la punta del pie, luego empuje hacia atrás hasta la cuenta de dos. Mantener el tronco y las caderas en la misma posición que repita esto durante un máximo de diez veces. A continuación, trabajar en el otro lado.

Pilates se pueden hacer para los PMS paciente. Recuerde que el mantenimiento de una dieta saludable puede hacer mucho bien también. Evite la harina blanca, el azúcar refinado y mantener su consumo de productos lácteos a bajo. Llena tus comidas con verduras frescas, ensaladas y frutas frescas para mantener su sistema inmunológico y las hormonas en su punto máximo. Pilates es una medicina poderosa y practicar regularmente y constantemente, usted puede aliviar algunos de los síntomas del síndrome premenstrual, si no todos.

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Copyright © 2012 Thomon Wardle

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