Reducir el azúcar, el levantamiento de pesas pequeñas, y otros 5 trucos sencillos para arrojar las libras

Junio 14, 2016 Admin Salud 0 213
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Reducir el azúcar, el levantamiento de pesas pequeñas, y otros 5 trucos sencillos para arrojar las libras

La mayoría de los métodos utilizados para perder mucho peso rápidamente, son, al mismo tiempo, lo más probable que te hacen infeliz, infeliz, y ... el hambre. Si la voluntad no es lo suficientemente fuerte, se defrauda a los hambrientos y renunciar a estos métodos.

Sin embargo, hay tres maneras de abordar este problema, y ​​cada uno está respaldado por estudios científicos:




  • Reducir significativamente el apetito
  • Mejorar su salud metabólica
  • Causas de pérdida de peso para ser rápido, sin dejar con hambre

¿Qué tan rápido se pierde peso

Siguiendo estos simples y eficaces, puede perder 5-10 libras diariamente en promedio. El más grande se puede esperar a perder mucho más durante la primera semana y luego la pérdida de peso constante después. Todo depende de cuánto peso debe perder.

Curiosamente, las personas que tienen sobrepeso tienden a perder peso más rápidamente que los que no lo son. Por lo tanto, los que tienen miedo a iniciar un proceso de pérdida de peso debido a que piensan que van a fallar debería dejar de pensar de esa manera. Básicamente, las personas más obesas tienen una ventaja sobre los que pesan menos, ya que pueden quemar grasa más rápido. Por ello, "The Biggest Loser" tipo de competencia, en lugar de simplemente contar la libra menos centrado en el porcentaje de pérdida de peso con el fin de supervisar el proceso.

Lo que da a las personas con sobrepeso una mayor oportunidad de perder más peso es la historia de malas decisiones y biofísica. Así, FIY, las personas que son nuevas para la pérdida de peso tiene cosas pasan muy rápido al principio.

¿Qué esperar?

Te sentirás diferente, en principio, debido a la combustión de los carbohidratos refinados de todos estos años. Puede tomar algún tiempo para que su cuerpo se acostumbre a quemar grasa como combustible en su lugar. Esto se conoce como "baja influencia en carbohidratos", y por lo general dura sólo para los primeros días. Otra cosa que puede ayudar en este proceso es la adición de un poco de sodio 'a su dieta. Puede disolver un cubo de caldo en una taza de agua tibia y beber inmediatamente.

La mayoría de las personas dicen que han sentido mucho mejor después, positivo y enérgico. Usted se convertirá en un "horno de quema de grasa", ahora.

La dieta baja en carbohidratos tiene muchos beneficios de salud para la salud en general. Considere lo siguiente:

  • La presión de la sangre mejora significativamente
  • LDL pequeñas y densas, conocido como colesterol malo se cae
  • Azúcar en la sangre tiende a ir hasta el final
  • Los triglicéridos tienden a caer
  • HDL, conocido como colesterol bueno sal

Recortando azúcares y almidones

Esta parte es de fundamental importancia. Carbohidratos simples refinados estimulan la secreción de insulina más. La insulina es la principal hormona de almacenamiento de grasa en el cuerpo, pero cuando sus niveles bajan, la grasa tiende a dejar el almacenar grasa más fácilmente. Entonces, en lugar de carbohidratos que el cuerpo comienza a quemar grasa.

La reducción de la insulina hace que los riñones para verter el exceso de agua y de sodio fuera del cuerpo. Esto reduce el peso del agua superflua y la hinchazón. Muy a menudo las personas pierden hasta 10 libras durante la primera semana de seguir esta dieta, tanto en el peso del agua y la grasa corporal. En resumen, la reducción de hidratos de carbono, inferior a la insulina y pronto comenzará a comer menos calorías sin sentir hambre.

Coma proteínas, grasas y vegetales

Comer una gran cantidad de proteínas es de gran importancia. Se ha demostrado que aumentan el metabolismo de 80-10 calorías sobre una base diaria. Además, las dietas altas en proteínas pueden reducir el deseo de bocadillo tarde en la noche a la mitad, reducir los pensamientos obsesivos sobre la comida en un 60 por ciento, y le dará una sensación de saciedad, lo que a su vez se traduce en comer 441 calorías en menos de un día.

Cada comida debe incluir una fuente de grasas, una fuente de proteínas, carbohidratos y verduras complejos. Una comida construido de traer su ingesta de hidratos de carbono en el rango recomendado de 20 a 50 gramos al día.

  • Una fuente de grasa

El aceite de coco es la mejor grasa para cocinar se puede utilizar. Alto contenido de grasa E ', conocido como triglicéridos de cadena media. Estas grasas son mucho mejores y el cumplimiento de otras grasas y también puede aumentar su metabolismo. No tenga miedo de comer grasa! Después de tanto baja en carbohidratos y la dieta baja en grasa es a la vez la peor cosa que puedes hacer. Usted acaba de sentirse miserable. A continuación se presentan uno de los mejores grasas para ser utilizado:

  • El aceite de aguacate
  • Mantequilla real
  • El aceite de coco
  • Sebo
  • El aceite de oliva
  • Proteínas

  • Huevos
  • Carne
  • Fish
  • Las verduras bajas en carbohidratos

Usted puede comer la mayor cantidad de verduras bajas en carbohidratos como quieras sin tener que pasar por la borda. Siéntase libre de llenar el plato con las siguientes verduras bajas en carbohidratos:

  • Okra
  • Palta
  • Hinojo
  • Espárragos
  • Pepinos
  • Judías verdes y frijoles de cera
  • Zanahorias
  • Rutabagas
  • Spaghetti Squash
  • Jícama
  • Chalotes, cebollas, cebolletas, puerros
  • Setas
  • Las calabazas de verano y calabacín
  • Guisantes de nieve / SNAP guisantes Pea Pod /
  • Peppers, pimientos verdes, pimientos rojos Jalapeño
  • Rábanos
  • Hierbas: cilantro, tomillo, perejil, romero, albahaca
  • Los brotes de bambú
  • Apio
  • Verdes: lechuga, acelga, mostaza, col, col rizada, espinacas
  • Verduras del Mar
  • Bok choy, col, coliflor, brócoli, coles de Bruselas
  • Tomates
  • Tomatillos
  • Berenjena
  • Calabaza
  • Alcachofas
  • Violación

Tome un "día de hacer trampa" una vez a la semana "

Se le permite tomar un día libre una vez por semana donde se come más hidratos de carbono. Sin embargo, asegúrese de que usted se pega a los carbohidratos saludables, como frutas, arroz, papas, avena, camote, quinua, etc. Es importante utilizar esta dieta alta en hidratos de carbono sólo una vez a la semana, de lo contrario se puede retrasar su progreso.

Trucos comidas no son necesarias, pero pueden hasta de regular las hormonas de grasa, hormonas tiroideas como la leptina y la quema. Durante el día el maquillaje es probable que ganar un poco de 'peso, pero esto no es un gran problema, ya que de ser una carga sobre todo agua, se pierde de nuevo en los próximos días.

Levantar pesas 3 veces a la semana

De acuerdo con diversos estudios que han participado en la investigación de las dietas bajas en carbohidratos, también puede ganar el músculo que perder gran cantidad de grasa corporal. El levantamiento de pesas puede quemar calorías y evitar la ralentización del metabolismo, un efecto secundario común de la pérdida de peso.

En caso de que usted simplemente no puede levantar un peso, los ejercicios cardiovasculares más fáciles, como caminar, correr, nadar, trotar o sería bueno también.

Otros consejos para bajar de peso rápido

  • Café o té que bebe

Tanto el café y las bebidas aumentan su metabolismo. En caso de que usted es un bebedor de café o té, este es sin duda una buena cosa.

  • Beba más agua

Según un estudio, el agua potable de media hora antes de las comidas aumenta su metabolismo y le permite comer menos calorías y perder 44 por ciento más de peso.

  • Dormir mejor

Como los patrones de sueño de los pobres son uno de los principales factores de riesgo para el aumento de peso y la obesidad, cuidar de su sueño es de suma importancia.

  • Comer un desayuno rico en proteínas

Y 'científicamente está comprobado que las personas que sustituyen a un cereal de desayuno con alimentos ricos en proteínas como los huevos pierden hasta un 65 por ciento más de peso y sentirse más llenos las próximas 36 horas.

  • Seleccionar para bajar de peso friendly Alimentos

Algunos alimentos son más útiles para la grasa que otros. Haga una búsqueda sobre el tema y optar por alimentos amigables para bajar de peso.

  • Comer platos más pequeños

Parece extraño, pero realmente funciona. Como se ha demostrado en diversos estudios, la gente come menos cuando su comida se sirve en platos más pequeños.

  • Comer fibra viscosa

Los suplementos de fibras viscosas como el glucomanano son conocidos para ayudar en el proceso de pérdida de peso. Esto se refiere en particular a la zona del abdomen.

Originario: thescienceofeating

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